横浜宮田整骨院

明日はハロウィン、かぼちゃのイメージが強いですね。
かぼちゃはビタミンA、C、E、葉酸・カリウム・モリブデンなどのミネラル類、食物繊維が豊富に含まれています。
疲労・免疫力低下対策にピッタリの食材ということです。

森林浴に丁度良い、気持ちが良い秋晴れです。
森林浴は気持ちが良いだけでなく、ストレス状態の改善や、自律神経系の問題の改善、免疫効果を高めるなどの効果もあるそうです。

体調を崩しやすい季節の変わり目、免疫力を高めるために腸内の善玉菌を増やしましょう。
発酵食品（納豆、ヨーグルト、味噌等）を食べ、善玉菌を育てる食物繊維を多く含む根菜類などを食べると良いそうですよ。

高野豆腐は血糖値を下げる効果があるそうです。
豆腐をゆっくり凍らせることでできるレジストプロテインという成分が、腸で吸収される前のコレステロールと結合し、排出してくれるそうです。

過度の食事制限は、かえって逆効果で、飢餓に耐えるために体に脂肪がたまりやすくなってしまうそうです。
糖質は脂肪燃焼のエネルギー源、ビタミンとミネラルは脂肪燃焼の点火剤、脂質はさらに脂肪の溶解に必要ということです。バランスよく食べることも必要な様ですね。もちろん、食べ過ぎには注意が必要です。

イライラする、頭痛がする、眠りが浅いなど症状がある方、意識して呼吸することを試してみてください。酸素不足かもしれませんよ。
深呼吸が良いと言われますが、まずは1日数回意識して息をちゃんと吸って、ちゃんと吐くを繰り替す事を始めるだけでも良いそうです。
空気も気持ちが良い季節になったので、ぜひ試してください。

台風が近づくと、気圧の差などで頭痛がするなど、体調を崩す人も多いです。
そんな方は今夜はしっかり栄養を取り、お風呂で体を温め、早めに就寝して体を休めましょう。

十分な睡眠が取れていないと、徐々に体に疲労が蓄積し、また精神のバランスも崩しやすいそうですよ。
特に寝始めの約90分のノンレム睡眠を深く取ることが重要ということです。風邪などひかない様に、ちゃんと睡眠をとって心身ともに休めましょう。

イライラする、頭痛がする、眠りが浅いなど症状がある方、意識して呼吸することを試してみてください。酸素不足かもしれませんよ。
深呼吸が良いと言われますが、まずは1日数回意識して息をちゃんと吸って、ちゃんと吐くを繰り替す事を始めるだけでも良いそうです。
空気も気持ちが良い季節になったので、ぜひ試してください。

畑のお肉「大豆」から作られた、良質なたんぱく質です。
せっかく栄養豊富なお豆腐を食べるなら、国内産大豆を使用し、にがりで凝固させた良質の物が良いそうですよ。
消化が良いので、疲れなどで消化が落ちている時は良いですね。

今日の夜は晴れて、お月見が楽しめそうです。
日頃忙しく、月を見る余裕もない方も月を眺めてみませんか。気分転換になりますよ。
夜は気温が下がるので、温かくしてお月見を楽しんで下さい。